Rytm picia dzieci: czy wiesz, jak go wprowadzić?

Ile i co powinny pić dzieci, żeby ich organizm dostał dość płynów? I jak to osiągnąć bez codziennego przekonywania? Pięć rzeczy, które sprawdzają się w praktyce.

Organizm dziecka jest wrażliwszy na niedobór płynów niż organizm dorosłego. Woda stanowi prawie 80 % masy ciała noworodka i 60 do 70 % u starszych dzieci, więc dziecko zużywa więcej płynów na kilogram wagi. Jednocześnie później uświadamia sobie pragnienie, a przy zabawie zapomina o piciu całkowicie.

Najlepszy początek jest prosty: kup dziecku butelkę o wyglądzie, który mu się podoba. Po ładnej butelce sięgnie samo i znacznie częściej.

1. Dlaczego w ogóle pić

Wyjaśnij dziecku, co da mu regularne picie – więcej energii, lepszy nastrój i łatwiejszą naukę. Odwodniony organizm nie może działać, bo brakuje mu podstawowego paliwa. A co pomaga najbardziej? Własny przykład. Dzieci uczą się od dorosłych, więc jeśli chcesz, żeby piło dość, musisz pamiętać też o swoim rytmie picia.

2. Ile to jest

Orientacyjnie przyjmuje się około 50 do 60 ml na kilogram masy ciała u młodszych dzieci i 40 do 50 ml u uczniów. Dziewięciolatek ważący trzydzieści kilogramów powinien więc wypić około 1,5 litra dziennie, a w upał i przy sporcie więcej.

Dokładniejsza od liczenia mililitrów jest jednak kontrola efektu – dziecko powinno chodzić do toalety regularnie, a mocz powinien być jasny. Intensywnie żółty kolor oznacza, że płynów jest za mało.

3. Co tak, a co nie

Nie każdy napój to to samo. Podstawę powinna stanowić niegazowana woda stołowa. Dla urozmaicenia sprawdzi się domowy syrop, stuprocentowe soki owocowe rozcieńczone wodą albo niesłodzone herbaty. Jeśli dziecko nie ma ochoty na picie, pomoże dużo owoców i warzyw – przynajmniej częściowo uzupełnią płyny.

4. Słodkie napoje na bok

Słodkie napoje należą do najczęstszych źródeł cukru w diecie dzieci. Półlitrowa butelka zawiera zwykle około pięćdziesięciu gramów cukru, czyli mniej więcej dwanaście kostek. Poza zębami i wagą słodkie napoje robią jeszcze jedno – przestawiają dziecku odczuwanie smaku, przez co czysta woda zaczyna mu „nie smakować”. Właśnie dlatego lepiej nie wprowadzać ich jako codziennego napoju, tylko zostawić na wyjątkowe okazje.

5. Butelka, po którą dziecko naprawdę sięgnie

O dziecięcej butelce decyduje kilka praktycznych rzeczy:

• Pojemność – 400 ml dla przedszkolaka, 600 ml dla ucznia. Większa butelka jest ciężka i zostanie w domu.
• Zamknięcie – dziecko musi otworzyć je samo, ale jednocześnie musi pewnie trzymać w plecaku między zeszytami.
• Materiał – tritan jest lekki i nietłukący, stal dłużej utrzyma napój chłodny. Żaden z nich nie zawiera BPA.
• Utrzymanie w czystości – butelka, której nie da się rozłożyć i umyć, po kilku tygodniach zacznie pachnieć.
• Wzór – ten wybiera dziecko. To jedyny parametr, który decyduje, czy butelka w ogóle wyjdzie z plecaka.

Szczegóły dotyczące wyboru szkolnej butelki, w tym tego, co musi wytrzymać w plecaku, znajdziesz w artykule jak wybrać butelkę do szkoły. Dlaczego u dzieci pilnować materiału, opisujemy w tekście co to jest BPA.